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Wie man Burnout vermeidet
Burnout kann auftreten, wenn Sie mehrere der oben genannten Symptome zeigen. Hier sind neun Möglichkeiten, um Burnout zu vermeiden und eine gute Arbeitsperspektive wiederzuerlangen:
Lernen Sie abzulehnen
Erhalten Sie ausreichend Ruhe
Reden Sie mit Freunden
Lassen Sie die Arbeit in der Arbeit
Machen Sie Pausen
Essen Sie Ihr Mittagessen fernab von der Arbeit.
Bekommen Sie ausreichend Bewegung
Belohnen Sie sich Sprechen Sie mit Ihrer Führungskraft
Lernen Sie abzulehnen
Menschen, die es allen recht machen wollen, neigen dazu, Dinge für andere zu tun. Diese Neigung kann jedoch zu beruflicher Erschöpfung führen.
Sagen Sie Nein für Ihre Gesundheit. Seien Sie diplomatisch. Sie könnten einen Kollegen oder Ihren Vorgesetzten bitten, die Aufgabe zu übernehmen. Wenn Ihr Vorgesetzter mehr Arbeit verlangt, besprechen Sie dies ehrlich.
Genug schlafen
Erhalten Sie ausreichend natürlichen Schlaf, um Burnout zu vermeiden. Schlafen Sie ohne rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Schlafmittel. Diese können Ihnen zwar beim Einschlafen helfen, stören jedoch den Schlafzyklus und verringern die Qualität.
Reden Sie mit Freunden
Isolation folgt in der Regel auf Stress und Überarbeitung. Aufgrund von Zeitmangel meiden Sie Menschen. Sie wollen auch keinen sozialen Stress. Aber Freunde könnten genau das sein, was Sie brauchen.
Entfernen Sie sich von der Arbeit und seien Sie mit Menschen zusammen, die sich kümmern und Ihnen zuhören werden, wenn Sie frustriert und besorgt sind. Sie könnten sich sogar entspannen und Spaß haben.
Lassen Sie die Arbeit in der Arbeit
Personen, die an Burnout leiden, bringen oft Arbeit mit nach Hause. Sie tragen auch Bürospannungen und Stress. Wenn Sie dies konsequent tun, kann dies Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen und Ihr Familienleben belasten. Ihr Zuhause sollte ein Rückzugsort und eine Oase sein. Schützen Sie diesen Raum und lassen Sie den Arbeitsstress am Arbeitsplatz.
Pausen machen.
Zwingen Sie sich, Ihren Arbeitsplatz zu verlassen und eine Pause zu machen. Stehen Sie alle ein oder zwei Stunden auf, füllen Sie Ihren Kaffee nach, spazieren Sie oder spielen Sie mit einem Haustier. Nehmen Sie sich eine Auszeit von Bildschirmen und Arbeit, um über etwas anderes nachzudenken. Planen Sie täglich Zeit zur Selbstfürsorge, um zu meditieren oder Tagebuch zu schreiben.
Essen Sie Ihr Mittagessen fernab von der Arbeit.
Wenn die Arbeit drängt, ist es verlockend, am Schreibtisch zu essen oder das Mittagessen auszulassen. Planen Sie das Mittagessen in Ihrem Kalender ein, um daran zu denken, wann Sie essen sollen. Machen Sie eine komplette 30- oder 60-minütige Mittagspause. Bringen Sie sich ein Mittagessen mit zur Arbeit und essen Sie es in der Cafeteria oder anderswo, wenn Sie sich nicht jeden Tag ein Mittagessen außerhalb leisten können. Machen Sie einen Spaziergang bei gutem Wetter und finden Sie einen ruhigen Ort, um zu essen.
Bewegen Sie sich ausreichend
Regelmäßige Bewegung reduziert Stress und entfernt Sie von Ihrem Arbeitsplatz. Gehen Sie vor der Arbeit laufen oder versuchen Sie einen Fitnesskurs, um Ihre beste Strategie zu ermitteln. Bewegung sollte die Stimmung und die Lebensqualität verbessern.
Belohnen Sie sich
Planen Sie Aktivitäten, die Sie zum Lächeln bringen und Sie von der Arbeit ablenken. Planen Sie tägliche Eispausen oder wöchentliche Drinks nach Feierabend. Feiern Sie nach einem wichtigen Projektmeilenstein. Essen gehen oder das Wochenende mit der Familie verbringen.
Konsultieren Sie Ihre Führungskraft
Sprechen Sie sofort mit Ihrer Führungskraft, wenn Sie einen Burnout vermuten. Versuchen Sie, einen Teil Ihrer Anstrengungen zu spenden. Ihr Chef möchte Sie gesund und produktiv sehen, daher sollte er mit Ihnen zusammenarbeiten, um das Team zu unterstützen.
