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Schon am Schniefen und Husten? Du bist nicht allein.
Zu dieser Jahreszeit, wenn die Kinder wieder zur Schule gehen bis lange nach Weihnachten, kann es sich anfühlen, als würdest du eine endlose Achterbahnfahrt von Plagen und Krankheiten erleben.
Du kannst viele Schritte unternehmen, um dein Immunsystem zu stärken und verhindern, dass du bis zum Frühling eine Masse von Schnüffeltüchern in deinem Ärmel stecken hast, auch wenn es wohl unvermeidlich ist, manchmal krank zu werden (sorry!).
Finde heraus, welche dieser saisonalen Gesundheitspraktiken vielleicht die Abwehrkräfte deines Körpers beeinträchtigen und was du dagegen tun kannst.
Wie gehe damit um: Du musst nicht immer perfekt sein, also sei nicht zu hart zu dir selbst. Nimm dir Zeit für dich selbst (höre einen Podcast, gehe schwimmen, lese ein Kapitel deines Buches), gönn dir Pausen, erledige Geschenkeinkäufe und versuche, jeden Tag Momente des Glücks zu finden (zum Beispiel einen Kaffee ohne Unterbrechungen trinken, drei aufeinanderfolgende Episoden von Rivals auf Disney+ anschauen).
Das Virus wütet jetzt und es macht überhaupt keinen Spaß. Es kann dich im Bett richtig elend fühlen lassen und Tage verschwenden. Und für diejenigen, die am gefährdetsten sind, kann es extrem gefährlich, ja sogar tödlich sein.
Wie gehe damit um: Lass dich gegen die Grippe impfen! Wenn du 65 Jahre oder älter bist, schwanger bist, an einer chronischen Krankheit leidest, in einem Pflegeheim lebst, die Pflege für jemanden mit einem geschwächten Immunsystem übernimmst oder Pflegekraft bist, kannst du sie kostenlos über den NHS erhalten. Nicht berechtigt? Du kannst eine in großen Apotheken und Supermärkten für etwa £17,99 kaufen.
Zu viel Alkohol trinken
Jede Party, jede soziale Veranstaltung, jeder Kater… Thomas behauptet, dass übermäßiger Alkoholkonsum unser Immunsystem beeinträchtigt und es schwieriger macht für uns, Viren und Krankheiten zu bekämpfen. Außerdem beeinträchtigt Alkohol den Schlaf, der für die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Schlafmangel kann die Aktivität der immunen Zellen verringern, die Antikörperantwort behindern und Entzündungen verstärken.
Wie gehe damit um: Versuche, zwischen alkoholischen und nicht-alkoholischen Getränken zu wechseln, schaue nach alkoholfreien Optionen (es gibt heutzutage viele davon, und niemand wird den Unterschied bemerken, wenn sie auf dein Glas schauen), und trinke mehrere Tage hintereinander keinen Alkohol.
Beim Seifen einsparen
Du vernachlässigst gründliches Händewaschen, weil du versuchst, diese letzte Arbeitsaufgabe zu erledigen, das Abendessen vorzubereiten und mit den Kindern zu reden. Nach einem kurzen Spritzer gehst du zur nächsten Aufgabe über. Kommt dir das bekannt vor? Wenn ja, setzt du dich einer Vielzahl von Bakterien und Insekten aus, einschließlich des Norovirus.
Wie gehe damit um: Denke an dein COVID-19-Training. Husten, Schnupfen, Niesen und Krankheitskeime können vermieden werden, indem du deine Hände gründlich in heißem, seifigem Wasser für 20 Sekunden wäschst und darauf achtest, auch zwischen den Fingern zu reinigen. Die zwanzig Sekunden deiner kostbaren Zeit sind es wert!
Jeden Snack verzehren
Du könntest leicht dazu verleitet werden, ab Ende Oktober jede Woche einen Toblerone zu essen, sei es Halloween-Süßigkeiten, Toffee-Äpfel an Bonfire Night oder der große Weihnachtseinkauf. Thomas behauptet, dass übermäßiger Zuckerkonsum, insbesondere aus verarbeiteten Lebensmitteln, die Funktion der weißen Blutkörperchen beeinträchtigen und damit das Immunsystem schwächen kann. “Entzündungen, die durch Zuckerspitzen verursacht werden, können das Immunsystem überwältigen und seine Fähigkeit, angemessen zu reagieren, beeinträchtigen.”
Wie gehe damit um: Wir sind keine Schwingels, also gönne dir ruhig ein paar Süßigkeiten und verarbeitete Junk-Food. Stelle jedoch sicher, dass du auch viel grünes Blattgemüse, viel Obst (füge zwei Sorten Beeren zum Frühstück hinzu, um einen einfachen Morgengewinn zu erzielen), und viele Bohnen, Linsen und Nüsse isst.
Nicht genug Schlaf bekommen
Schlafmangel ist zu erwarten, wenn du vom Feiern und Herumlaufen erschöpft bist, aber du willst diese ZZZs bekommen. Laut Nicole Ratcliffe, The Workplace Sleep Coach (theworkplacesleepcoach.com), “restauriert sich unser Körper während des NREM (non-rapid eye movement) Schlafs, und es ist von entscheidender Bedeutung für die Zellregeneration und die Entwicklung und Wiederherstellung unseres Immunsystems.” “Unsere Körper brauchen Zeit, um sich zu reparieren und zu erholen, und wenn wir nicht genügend NREM-Schlaf bekommen, machen wir uns anfällig für Krankheiten und haben es schwerer, Viren abzuwehren.”
Was tun: Halte gute Schlafroutine
indem du vermeidest, kurz vor dem Schlafengehen Handys zu benutzen, dein Zimmer kühl hältst, nach 14 Uhr kein Koffein mehr trinkst, bequeme Baumwollpyjamas trägst und tagsüber keine Nickerchen machst.
Nicht genug Sonnenlicht
Im Winter bekommen wir weniger Tageslicht, was dich möglicherweise deprimiert und zu einem Vitamin-D-Mangel führen kann – das Vitamin aus Sonnenschein, das “entscheidend” für die Immunfunktion ist. Laut Thomas “unterstützt Vitamin D die Produktion antimikrobieller Proteine, die für die Bekämpfung von Infektionen entscheidend sind und damit eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern spielen.”
Wie gehe damit um: Der NHS empfiehlt, von Oktober bis März jeden Tag ein Multivitamin einzunehmen. Und verbringe so viel Zeit im Freien, wie du kannst!
Zu viel Kuscheln
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Sich warm halten in dicken Socken beim Fernsehen mit Tee und Toast mag die oberste Priorität sein, aber übermäßige Inaktivität und vernachlässigte sportliche Betätigung könnten negative Auswirkungen haben. Thomas behauptet, dass körperliche Aktivität eine gesunde Zirkulation fördert, was einen effizienteren Transport von Immunzellen im Körper ermöglicht. “Außerdem senkt Bewegung Entzündungen, was die Funktion der Immunzellen fördert.”
Wie gehe damit um: Zeige trotz des dichten Blätterdachs Mut und gehe laufen. Kannst du es überhaupt nicht ertragen, das Haus zu verlassen? Tanze in der Küche, renne ein paar Mal die Treppe hinauf oder praktiziere Yoga zu Hause!
